こんにちは🐱
マイナと申します。
今日も見にきてくれてありがとうございます。
今日は以前にお話しした記事（わたしのストレス対策②）の続きです😊
前回は
わたしのストレス対策10ヶ条をお伝えして
そのうちの②つ目についてお話ししました💡
ちなみに10ヶ条はこんな感じです☺️
①自分のストレスと他人のストレスは同じではないことを知る
②ストレス反応をしている状態に気づく
③過度なストレス、慢性的なストレスを避ける
④目標や期待は高すぎないように
⑤ネガティブな感情はポジティブに書き換える
⑥心から抱きしめる
⑦意識的にポジティブを見て味わう（たくさん笑う）
⑧好きなことに没頭する
⑨セロトニンを誘発する
⑩副交感神経を優位にする
今日は
③過度なストレス、慢性的なストレスを避ける
についてお話しします💡
ストレスが過剰になると、なんでダメなのか
それは
前頭前皮質という
脳の機能が関係しています☺️
⭐︎思考停止状態
⭐︎現実的ではない選択
⭐︎間違いに気づきにくい
⭐︎不適切なことをする
などなど
ストレスが過剰になると
「考えている場合ではない！」と
思考などを司る「前頭前皮質」を
停止させちゃうんです😨
まさに思考停止状態です😑
そして、前頭前皮質には
「現実的にどうなのか」というような
確認をする機能を持っているので
これが使えなくなると、現実的ではない選択を
しやすくなります。
さらに
「何か間違っているものがあるかどうかを
確認する作業」をするときに誤りを
見逃しやすいんです。
つまり、冷静な状態なら
現実的な選択や間違いの判定が
できる人も
過剰なストレス下ではそれができなく
なってしまうということ🙀
また、前頭前皮質は
意図した思考を可能にしたり
見たいものに注意を向けられるよう
指令をだしています。
だから私たちは考えたいことを
考えられるんですね😳
ストレスが過剰な状態では
これが使えなくなります🙀
そして
「こんなことをやってはいけない」という
不適切な行動を制御するための
パターン学習も含まれるため
その脳機能が働かないと
不適切だと思われることをやってしまう
ことになります…😔
「どうしてあんな言い方をしてしまったのだろう」
「なぜあんなことをしてしまったのだろう」
といって後悔する…
そんなことが起きてしまうんです。
こわいですね😱
こんなにも脳に影響がでてしまうなんて
ストレスって本当に怖いです。
だから、②でもお話ししましたが
自分のストレスに気づいて
解消させてあげることが
大事なんですね😌
そして、過剰も良くないですが
慢性的なストレスもよくありません。
慢性的なストレスとはどういうこと
でしょうか🙄
それは、何度も思い返してしまうこと。
例えば
上司に怒られたときとか
ストレスに感じますよね…
でもそれは、残念ながら
避けられません😿
でもそれを何度も思い出してしまう
ことってありますよね。
帰りの電車の中で
家に帰ってお風呂に入っているとき
布団に入ってから
次の日も
また
次の日も
ふとした時に
このまえ怒られたな…って😿
でもこういうことって
みんなありますよね。
もちろん
ストレスを避けることも
大切ですが、起きてしまった
ストレスを自分自身で
解消するスキルを持つことも
重要なんです。
例えば
ある場所に行く
あるものを食べる
ある人に会う
誰かと話す
など
どうしたら自分は落ち着くかな
どうしたらリラックスできるかな…と
そんな存在や環境を真剣にさがして
おくんです。
そうすると
ストレス反応がおきても
それを頼りに
安心していられます☺️
解消法を事前にみつけて
おかないと
ストレスが起きてしまっている
その時は
そんなこと考える余裕がありません。
だからこそ
普段から意識的に自分の安らげる
存在や環境を認識し、大切にして
いざとなったら
「わたしにはアレがある！」
と心を落ち着かせられるように
しておくことが大切なんです☺️
ちなみにわたしは
愛するネコさん🐱に
かまってもらいます♡
だから
なにがあっても
「帰ったらネコさんに
モフモフするからいーもんね」
って思ってます🤭
みなさんは
なにがストレス解消法ですか？☺️
今日は過剰なストレスと慢性的なストレスに
ついてお話しさせてもらいました。
少しでもご参考になれば嬉しいです😊
もしも
いつもより笑えなかったり
いつもより朝起きるのが辛かったり
いつもよりお風呂入るのめんどくさかったり
いつもより食欲がなかったり
いつもより眠れなかったり…
そんなときは
ストレスが慢性化されてしまって
いるのかもしれません。
だから
それに気づいたら
好きなことをして
自分に優しくしてあげてくださいね☺️
わたしは
自分に優しくするがこと
1番大切なんじゃないかなって思います🐱
最近、仕事で出合った女性がいるんですが
その子
自己肯定感が低くて
自分に厳しくて
メンヘラ気質なんですよね😥
自分のことが好きじゃないみたいで…
自分はダメだからって
いつも自分を追い詰めて
自分に厳しくして…
結果も悪いところしかみなくて
反省ばかり…
その子を見ていて思ったんです。
自分に優しくない子って
他人に優しさを求めるのかな😔
わたしも「引き寄せの法則」に出会う前は
自分があまり好きではなく
自分はこの程度の人間だから…とか思って
自分に優しくありませんでした。
そのときは
周りの人から
優しくされることや
愛されたいと思うことが
多かったんです。
でも今は
わたしはわたしを
大好きだし
いつも
わたしはわたしの感情を
優先することができているので
他人に何を言われようが
冷たくされようが
なんとも思わない自信があります😉
（そもそもそんな人には出会ってませんが☺️）
そうすると
ストレスも減る気がします🐱
だからみなさんも
ストレスに感じることが
あったら
自分に優しくしてあげてくださいね。
ストレスを溜め込んでしまう人って
他人に優しい人なんだと思います。
他人に優しいから
自分は我慢（自分に優しくない）
自分に厳しいから
他人に優しさを求めてしまう…
だからつらい…
こんな謎のループから抜け出せないのかも
知れません。
今思うとわたしはそうだったのかな
って思います😔
でも今は
自分に優しくできるし
安心要素（ネコさんにモフモフする♡）も
持っているので、ストレス対策
はバッチリです☺️
次回は
④目標や期待は高すぎないように
⑤ネガティブな感情はポジティブに書き換える
をお話ししたいと思います😊
今日はこの辺で失礼しますね🐱
最後まで読んでくれて
ありがとうございます。
またね♡
